Переваги тренування вдома

{{Оскільки статті були написані до початку пандемії CoViD-19 і з надією на те, що незабаром ця напасть минеться, у тексті не буде згадуватися коронавірус та усе, що з ним пов'язано. Прошу виявляти свідомий підхід до матеріалів і самостійно вносити необхідні корективи.}}

Прихильникам тренувань вдома, що потрапили на цей сайт в результаті цілеспрямованого пошук у найкращих вправ для тренування м'язів в домашніх умовах, думаю, нічого аргументувати не потрібно. Усім іншим, хто все ще вагається у виборі між тренажерною залою і заняттями вдома, спробую дати відповідь на питання, чому вдома тренуватися краще, ніж у тренажерній залі.

І відповідь ця досить проста: тому що тренажерна зала – це залежність. Від тренерів і тренажерів, від думки оточуючих і навіть від погодних умов. Ти приходиш в зал, щоб зміцнити своє тіло, а потрапляєш в магазин мрії з безліччю блискучих металевих машинок. Їх десятки, і кожна до твоїх послуг. Ти захоплюєшся процесом і забуваєш про мету. Ти витрачаєш свій час на те, щоб навчитися правильно користуватися тренажерами замість того, щоб правильно тренуватися. Ти чекаєш своєї черги до тренажера, який буде диктувати твоєму тілу, як йому рухатися. Навіть якщо ти уникнеш цього тренажерного божевілля, на початку кожного тренування ти будеш збирати по всьому залу розкиданий інвентар, який до середини тренування знову кудись зникатиме. Твої тренування перетворяться на квест, що передбачатиме пошук інвентарю і перескакування з одного тренажера на інший. Ти почнеш сумніватися в своїх здібностях і можливості хоч якогось прогресу.

Ґунель Лоран. Бог завжди подорожує інкогніто

(за книжкою: Гунель Л. Бог завжди подорожує інкогніто / пер. з фр. Анни Роговченко. – Харків : Клуб Сімейного Дозвілля, 2016. – 416 с.)

Цитати:

• Я не був розчарований – адже не мав жодних сподівань.
• Харизма цього чоловіка могла б зігнути Ейфелеву вежу.
• Не буває великих проблем. Бувають лише маленькі люди.
• Спочатку ти маєш зрозуміти, що робить тебе унікальним.
• Доведено, що людям подобаються лише ті, хто свідомо робить вибір і живе так, як справді хоче.
• Жертви не бувають щасливими.
• Хто зміг максимум – зможе мінімум.
• Кожен вільний дивитися на життя, як на площу, засіяну пастками, які треба оминати, або ж як на майданчик для ігор, де в кожному закутку є якийсь цікавий досвід, який збагачує.

Нова звичка до Нового року

Наближається Новий рік. А що люди поробляють в ніч з 31 грудня на 1 січня? Так, п’ють шампанське. Так, їдять посеред ночі олів’є і мандаринки. Так, ходять одне до одного у гості. Але основне – підводять підсумки року минулого і планують рік майбутній. А ще – починають нове життя (точніше, мріють його почати): обіцяють собі й оточуючим відмовитися від шкідливої їжі, більше займатися спортом, знайти кращу роботу і налагодити особисте життя.

Як не гірко це визнавати – більшість цих мрій так і залишиться мріями. І не лише тому, що переважна кількість людей не вміють перетворювати мрію в реальний план досягнення поставленої цілі. Просто час для початку змін обрано не дуже вдало: тривають новорічно-різдвяні свята, навколо надмір їжі та алкоголю, порушено режим дня. Все це заважає відразу й почати запроваджувати намріяні зміни в життя. А перші 7 днів – чи не найголовніший період на шляху до будь-якої мрії. Потім ви повернетеся у звичну круговерть робота/сім’я/робота – і силу початкового імпульсу буде втрачено. Ви знову залишитеся з мрією, але без змін.

Адізес І. К. Нові міркування... (завершення)

(за книжкою: Ицхак Калдерон Адизес. Новые размышления о личном развитии. Здоровье. Совесть. Любовь. – М.: Издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2015 – 240 с.)

Сьогодні продовжуємо розпочате минулого разу знайомство з роздумами відомого бізнес-адміністратора Іцхака Адізеса на теми особистісного розвитку. Більшість своїх вражень від книжки описав у минулій публікації, тож тут лише наведу перелік тем (що відповідають назвам розділів), яких торкається у своїй книжці автор: здоровий спосіб життя, стосунки у сім’ї та з іншими людьми, самопізнання, духовність (автору доводилося виступати перед людьми різних віросповідань), порадник життя (у цей розділ зібрано міркування щодо різних сфер життя, у тому числі – й грошей). І ще про одне спостереження: відчувається, що автор пише не для того аби сподобатися читачеві (і таким чином підзаробити), а справді ділиться своїми враженнями і роздумами. Таке в книжках ціную особливо, тож певен, що придбаю цю книжку якщо не для власного вжитку, то на гарний подарунок. Але про це – в кінці публікації, зараз час для виписок:

Адізес І. К. Нові міркування про особистісний розвиток

(за книжкою: Ицхак Калдерон Адизес. Новые размышления о личном развитии. Здоровье. Совесть. Любовь. – М.: Издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2015 – 240 с.)

Колись же це мало статися – і сталося. Після двох невдалих спроб почитати корисну і цікаву книжку, описаних у попередніх публікаціях, з певним острахом брався за сьогоднішній твір. Книжка про особистий розвиток від спеціаліста у бізнес-адмініструванні, та ще й друга частина (а першу ж я не читав) – було від чого занепокоїтися. А виявилося – дарма! Отримав навіть більше, ніж сподівався. Легкий стиль написання, ясний виклад думок, цікаві теми – тож книжку в 240 сторінок буквально «проковтнув» за один вечір. А дочитавши – захотів відразу ж почати перечитувати. Та роблю перерву для написання цієї публікації зі своїми враженнями. Отже…

Про оригінальність, випадок і оранжерею

Афоризм:

Доки ти переконуєш інших у своїй оригінальності, ти її втрачаєш. Володимир Брюґґен.

Крилатий латинський вислів (і його транскрипція, підкреслення вказує наголос):

Causa gravis [кауза гравіс]: важкий випадок. Протилежним є вираз «causa levis [кауза левіс]»: легкий випадок.

Значення іншомовного слова:

Кліматрон (від клімат і грец. θρόνος – місце перебування, зосередження): оранжерея зі штучним кліматом.

Про рекламу, промовців і чутливість

Афоризм:

Якби рекламодавці витрачали на поліпшення своєї продукції ті гроші, які вони витрачають на рекламу, їхній продукції не потрібна була б реклама. Вільям Роджерс.

Крилатий латинський вислів (і його транскрипція, підкреслення вказує наголос):

Oratores fiunt, poetae nascuntur [ораторес фіунт, поете наскунтур] – промовцями стають, поетами народжуються. Ціцерон. Часто говорять у зворотному порядку: «Poetae nascuntur, оratores fiunt».

Значення іншомовного слова:

Гіперестезія (від гіпер... і грец. αϊσθησίς – відчуття): надмірно підвищена чутливість організму до сприймання звичайних зовнішніх подразників.

Про здоров’я, Трою та приміщення

Афоризм:

Я ціную здоров’я як зусилля волі, а не як спадок або дар. Еміль Чоран.

Крилатий латинський вислів (і його транскрипція, підкреслення вказує наголос):

Net locus, ubi Troia fuit [нет локус, убі троя фуіт]: немає й місця, де була Троя (про те, що давно зникло, згинуло). Іноді вживають лише першу частину фрази.

Значення іншомовного слова:

Гінекей (грец. γυναικηΐη, від γυνή – жінка): 1) У Стародавній Греції – частина будинку, відведена для жінок. 2) В пізній Римській імперії та Візантії – державні або приватні майстерні (переважно ткацькі), де працювали раби.

Про призначення людини, єднання та літературу

Афоризм:

Істинне призначення людини – жити, а не існувати. Джек Лондон.

Крилатий латинський вислів (і його транскрипція, підкреслення вказує наголос):

Virbus unitis res parvae crescunt [вірібус унітіс рес парве крескунт]: спільними зусиллями малі справи зростають.

Значення іншомовного слова:

Белетристика (від франц. belles lettres – красне письменство): в широкому розумінні – художня література, у вузькому – твори художньої прози, призначені для масового читання.

Про думки, погляди і барабан

Афоризм:

Думай добре, і думки визріють у добрі справи. Лев Толстой.

Крилатий латинський вислів (і його транскрипція, підкреслення вказує наголос):

Sub alia specie [суб аліа спеціе]: під іншим кутом зору; з іншого погляду.

Значення іншомовного слова:

Тимпан (від грец. τΰμπανον – барабан): 1) Ударний музичний інструмент – вид мідних тарілок або невеликої литаври. 2) Внутрішнє поле фронтону. 3) Те саме, що й декель.

Про гідність, закон та ковчег

Афоризм:

Гідна людина не йде по слідах інших людей. Конфуцій.

Крилатий латинський вислів (і його транскрипція, підкреслення вказує наголос):

Quod principi placuit, legis habet vigorem [квод прінціпі плакуіт, легіс габет вігорем]: що вирішив володар, те й має силу закону. Ульпіан.

Значення іншомовного слова:

Ковчег (тюрк.): 1) За біблійною легендою – велике судно (Ноїв ковчег). 2) Тип старовинного плоскодонного річкового судна. 3) Окута металом дерев’яна скриня для зберігання предметів релігійного культу.

Робін Шарма. Монах, що продав свій «Феррарі» (завершення)

От і завершується  наше знайомство (див. ч. 1, ч. 2, ч. 3, ч. 4, ч. 5, ч. 6) з книжкою, що входить до п’ятірки кращих мотивуючих книжок (Робин Шарма. Монах, который продал свой «Феррари». - М.: ООО Издательский дом «София», 2003. — 224 с.). У сьогоднішніх виписках автор акцентує увагу на необхідності балансу між егоїзмом та альтруїзмом (який Сельє, до речі, називав груповим егоїзмом), а також на необхідності жити радістю сьогодення, не відкладаючи своє життя на майбутнє. А ще – на необхідності обов’язково мати мету життя (згадаймо виписку «мета життя – життя з метою»). Мету, яка буде важливою саме для вас, а не для оточення, близьких чи колег. Знайдете мету – наповните життя змістом. А як ще й складете план її досягнення – значно перевищите сіру більшість, що постійно прогинається під обставини свого (чи справді свого?) життя. Та не буду заважати вам своїми роздумами, читайте, що говорить про це сьогоднішній автор:

• Єдине, що ти зможеш узяти з собою після смерті, - це свою совість.
• Твоє покликання в кінцевому підсумку зводиться до безкорисливого служіння (в тій чи іншій формі) іншим людям.
• Вільям Блейк: «Все живе живе не сама по собі і не саме для себе».
• Якість твого життя зводиться до якості свого внеску в життя інших.
• Люди готові віддавати гроші в обмін на осягнення сенсу життя.
• Прагнучи зробити світ краще, ти покращуєш власне життя.
• Необхідна іскра усвідомлення, яка б запалила свічку співчуття.
• Я даремно витрачав можливості кожного свого дня, які розкидало на моєму шляху життя.
• Найважливіше для людини - це її сьогодення. Навчися жити в сьогоденні і насолоджуватися ним повною мірою (схожу ідею не раз можна було зустріти в «Хагакуре» - прим. моя).

Робін Шарма. Монах, що продав свій «Феррарі» (ч. 6)

Оскільки благальний звернень про сповільнення від вас не отримую, вважатимемо, що взятий темп публікації виписок (див. частина 1, частина 2, частина 3, частина 4, частина 5) є прийнятним. Книжка, що її ми розглядали останні тижні (Робин Шарма. Монах, который продал свой «Феррари». - М.: ООО Издательский дом «София», 2003. — 224 с.) поступово добігає кінця, тому виписок залишилося лише на два рази (і вони будуть дещо коротшими, аби ви все встигали опрацювати). Сьогодні мова йтиме про необхідність (і методи) виховання сили волі, трохи зачепимо тему тайм-менеджменту та негативного мислення. Словом, стандартний набір самоорганізаційних книжок, викладений доступно і мотивуюче. Прошу:

• Коли ти керуєш своїми думками, ти керуєш своєю свідомістю. Якщо ти керуєш своєю свідомістю, ти керуєш своїм життям.
• Правильні судження приходять з досвідом, а досвід приходить з хибними судженнями.
• Коли ти сміливо і мужньо просуваєшся до своїх мрій, ти починаєш спиратися на силу всесвіту (таке відчуття, що всі книжки з самоорганізації зобов’язані написати цю фразу – прим. моя).
• Єдине, що стоїть між людиною і її мрією, - це страх невдачі.
• Коли ти звільняєш свою силу волі, ти стаєш господарем своєї власної долі.
• Із сталі дисципліни ти викуєш характер, сповнений мужності та спокою.
• Не намагайся обігнати інших – намагайся перевищити себе.
• Я завжди робив те, що мені слід було робити… на думку когось іншого.
• Сила волі дасть тобі можливість зажити тим життям, про яке ти мріяв, а не миритися з тим, яке у тебе є.

Робін Шарма. Монах, що продав свій «Феррарі» (ч. 5)

Деякі книжки з самоорганізації занадто теоретичні, чого не скажеш про нашу сьогоднішню книжку (Робин Шарма. Монах, который продал свой «Феррари». - М.: ООО Издательский дом «София», 2003. — 224 с.). Крім значної кількості практичних прийомів, розкиданих по всьому тексту (див. частина 1, частина 2, частина 3, частина 4), у цій книжці є й комплексний підхід до самовдосконалення – Десять ритуалів осяйного життя (у тексті всі ці слова, як і назви окремих ритуалів, написані з прописної літери, але такої наруги над мовою я стерпіти не можу). Ритуали досить прості й легкі для втілення, тому радив би спробувати хоча б деякі (все одно з більшістю цих принципів ви зустрінетеся в інших книжках з самовдосконалення, то навіщо відкладати). Пам’ятайте лише правило «Двадцяти одного» (якщо забули, що це – перечитайте третю порцію виписок). Отож, «Десять ритуалів осяйного життя»:

• 1. Ритуал Самотності: у твоєму щоденному графіку повинен бути передбачений обов'язковий період спокою (ти ніби огортаєшся прекрасною ковдрою тиші).
• Самотність і спокій поєднують тебе з твоїм творчим джерелом.
• Якщо можливо, щодня спілкуйся з природою.
• 2. Ритуал Фізичної Досконалості: щодня виділяй не менше 45 хвилин, аби дати храму свого тіла енергійне навантаження.
• 3. Ритуал Здорового Харчування: наповни свою тарілку свіжими овочами, фруктами і злаками - і ти зможеш жити нескінченно довго.
• У горили приблизно в тридцять разів більше сили, ніж у людини.
• Вічний принцип: «людина повинна жити помірним життям і ніколи не вдаватися до крайнощів».

Робін Шарма. Монах, що продав свій «Феррарі» (ч. 4)

Здавалося б, лише один додатковий день для книжкових виписок, але темп значно зріс. Сподіваюся, ви встигаєте не лише переглянути, але й спробувати рекомендації (див. частина 1, частина 2, частина 3), що їх я навизбирував з книжки, яку ми розглядали минулого тижня (Робин Шарма. Монах, который продал свой «Феррари». - М.: ООО Издательский дом «София», 2003. — 224 с.). Вони здаються досить нескладними, але не слід недооцінювати силу простих речей – вони сильні постійністю виконання. Так і поради з цієї книжки – ніби нічого надзвичайного (автор постійно мусить надавати їх додаткового ореолу таємничості, називаючи містичними чи магічними), але спробуйте почати робити – і ваші зусилля обов’язково будуть винагородженні. Отож, що я навиписував сьогодні:

• У ритуалі прихована величезна сила.
• День без сміху або день без любові - це день без життя.
• Залишайся зосередженим на сенсі життя і безкорисливому служінні іншим.
• Запалююча душу пристрасть – краще пальне для твоїх бажань.
• Наповни вогнем пристрасті все, що ти робиш - і ти швидко одержиш багатий духовний і матеріальний урожай.
• «Кайзен» – японське слово, що означає постійне і безупинне удосконалення. Це візитна картка кожної людини, що живе піднесеним, усвідомленим життям (Вікіпедія стверджує, що правильно писати і казати «кайдзен» – прим. моя).
• Епіктет: «Ніхто не вільний, якщо він не пан самому собі».
• Зрозумій важливість виховання сили характеру, розвитку усвідомленого мислення і мужності в житті.
• Єдині обмеження у твоєму житті - це ті, які ти встановлюєш для себе сам.

Робін Шарма. Монах, що продав свій «Феррарі» (ч. 2)

Пропоную продовжити розпочате у середу читання порад від монаха без автомобіля (Робин Шарма. Монах, который продал свой «Феррари». - М.: ООО Издательский дом «София», 2003. — 224 с.). Незважаючи на те, що розповідь у книжці ведеться ніби у вигляді діалогу двох знайомих, вона досить насичена практичними вправами і рекомендаціями. Зокрема, вже у сьогоднішній виписках ви зустрінете кілька прийомів, котрі можете відразу випробовувати (або залишити на понеділок, як це робить більшість. Але ж ви – не більшість!). Не впевнений, що вам вдасться кожного дня мати свіжу троянду (для чого – дивіться виписки), але не думаю, що це наскільки принципово. Аби було бажання – а способи вирішення проблеми знайдуться (ого, вже починаю говорити мотиваційними слоганами, час закінчувати писанину). Нагадую, що перекладав самостійно, тому намагається зрозуміти суть і вибачайте за можливі огріхи:

• Концентрація - основа досконалості свідомості.
• Сам той факт, що у тебе є бажання або мрія, означає, що у тебе є і відповідна здатність реалізувати їх.
• Секрет щастя простий - з'ясуй, чим ти справді любиш займатися, і всі свої сили віддай цьому заняттю.
• Віктор Франкль: «Успіху, як і щастя, не можна добиватися. Він приходить потім, як незапланований результат відданості справі, більш значній, ніж ти сам».
• Занадто багато з нас підвладні непотрібній і нескінченній метушні. Ця суєта спустошує, позбавляє нас природної життєвої сили й енергії.
• Занепокоєння - причина витоку безцінної енергії та потенціалу твоєї свідомості.
• Більшість людей живуть в обмеженнях зони власного комфорту. Найкраще, що може зробити для себе людина, - це регулярно залишати зону звичного.

Робін Шарма. Монах, що продав свій «Феррарі»

(за книжкою: Робин Шарма. Монах, который продал свой "Феррари". - М.: ООО Издательский дом «София», 2003. — 224 с.).

Минулої середи я вже зазначав, що виписок з різних книжок накопичилося досить багато, тому зроблю ще один "книжковий" день - щосереди. Сьогодні пропоную вашій увазі книжку, про яку вже досить давно чув і згадки про яку часто можна зустріти на різноманітних сайтах з саморозвитку. Довго відкладав її читання/опрацювання, бо чомусь (напевне, назва винна) вважав, що мова йтиме про якусь буддійсько-трансцендентну історію. Частково мої очікування справдилися – у книжці не обійшлося без гір, відлюдників і монаших (не перекладаю, як "чернечих", оскільки головний герой ходить не у чорному, а у червоному) одіянь, однак корисних речей знайшов значно більше. Тому вирішив самотужки перекласти українською хоча б найкращі (на мою думку) виписки і запропонувати їх вашій увазі. Оскільки нотаток виявилося досить багато, викладатиму поступово і паралельно ділитимуся деякими враженнями. Сьогодні – перша порція:

• Доки ми свято віримо в нашу справу і наша воля до перемоги непохитна, перемогу у нас не відняти.
• Ми перетворилися на рабів, прикутих до годинникової стрілки.
• Він втомився від своєї втоми.
• На смертному одрі ти не будеш себе картати за те, що мало часу проводив на роботі.
• Серцевий напад був усього лише симптомом глибшої проблеми.
• Робота перестала приносити задоволення і перетворилася на звичайний бізнес.
• Альбер Камю сказав, що «справжня турбота про майбутнє полягає в тому, щоб віддати все теперішньому».
• Я втомився від існування, схожого на нескінченні навчання з повітряної оборони.
• Все відбувається з якоюсь метою, і всяка невдача несе в собі урок.
• Втрати - і особистого, і професійного, і навіть духовного плану, здатні істотно розсунути горизонти особистості.
• Він скинув кайдани розуму і замість цього довірився своїй інтуїції.
• Життя в кінцевому підсумку зводиться до вибору.