К. Динейка. Рух, дихання, психофізичне тренування

(за книгою: Динейка К. В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 63 с.)

Досить невеличка за обсягом, але значна за практичними рекомендаціями книжечка (навіть більше схожа на журнал). Іноді трапляються "провали" в містику (що властиво для літератури того часу), однак в цілому заслуговує на увагу, прочитання і практичне використання. Якщо оцінювати за 10-бальною шкалою - ставлю тверду п'ятірку. Як і обіцяв - цитую те, що найбільше сподобалося і варте запам'ятовування:

• Свідомість – форма відображення реальності, а не сама реальність.
• Людиною керують домінанти.
• Будь-яка думка з часом проросте.
• Проти сутулості: стоячи коло стіни, зігнути руки, щоб пальці торкалися плечей, а лікті – тулуба.
• Вправи на перевірку гнучкості:

 

• Погана пам’ять – це погана увага.
• Їж, не переїдаючи; працюй, не перевтомлюючись.
• У дрімотному стані організм краще реагує на навіювання.
• Для пресу – втягування живота під час прогулянок (синхронно з диханням).

• Рахуємо пульс за хвилину, робимо за 20 секунд 10 присідань (1 с – вниз, 1 – угору), знову рахуємо пульс: різниця до 10 – добре, 10–20 – погано, більше 20 – дуже погано.
• Рахуємо пульс за хвилину. Затримуємо дихання після видиху і засікаємо час. Відношення пульсу до секунд – показник стійкості до кисневого дефіциту (чим менше, тим краще).
• Аерація води – кількаразовим переливанням.
• Ефективне тренування: найкращий результат в найкоротші строки і з найменшими затратами.
• Для переходу думки в дію потрібна воля.
• Заспокійлива музика (наприклад, для медитацій):

• Чайковський. Анданте кантабіле (з струнного квартету).
• Чайковский. Пісня без слів (фа мінор).
• Бах. Арія (для струнного оркестру).
• Дарзин. Маленький вальс (для симфонічного оркестру).
• Бах. Прелюдія до мажор (з першого тому).
• Моцарт. Нічна серенада (частина друга для струнного оркестру).
• Бородін. Хор пісень з опери «Князь Ігор».
• Бородін. В середній Азії (для симфонічного оркестру).
• Барбер. Адажіо для струнного оркестру.
• Ван Кліберн. Підмосковні вечори.
• Лядов. Чарівне озеро (для симфонічного оркестру).
• Кабалевский. Концерт для скрипки с оркестром (частина друга).
• Крейслер. Вальс «Муки кохання» (для скрипки чи фортепіано).
• Бетховен. Пасторальна симфонія № 6, друга частина.