Пропорції тіла (таблиця розмірів і принцип розрахунку)

Отже, ви провели всі вимірювання свого тіла згідно рекомендацій, наведених в попередній статті і тепер маєте на руках цифри, які час зіставити з даними, що відповідають ідеальним пропорціям людини. Якщо ви не витримали і вже завантажили згадувану в минулій публікації книгу О. Хейденштама «Бодибілдинг для початківців», хочу зауважити, що у свою таблицю я вніс певні зміни. По-перше, округлив цифри (напевно ніхто не буде вимірювати стегна з точністю до десятих, записуючи 90,1 см). По-друге, оскільки для тих, хто вибрав вправи в домашніх умовах, не властиві гіпертрофовані об'єми м'язів професійних бодибілдерів, я прибрав з таблиці графу «важка статура» (що робити, якщо вона у вас саме така – дивіться в кінці статті). У результаті отримуємо ось таку таблицю пропорцій тіла:

Зріст	Статура	Щиколотка	Литка	Стегно	Стегна	Талія	Груди	Шия	Біцепс	Передпліччя	Зап’ясток
167,5	Легка	22	34	51	89	71	102	36	33	28,5	16
	Середня	23	36	55,5	91,5	73	109	38	35	30	17
170	Легка	22	35	53	90	71,5	104	36,5	34	29	16
	Середня	23	37	56,5	92	74	111	39	36	30	17
172,5	Легка	22	36	55	91	72	106	37	35	29,5	16,5
	Середня	23,5	38	57,5	92,5	75	113	39,5	37	30	17
175	Легка	23	37	55,5	92,5	72,5	107	37,5	35,5	30	16,5
	Середня	23,5	39	58,5	93	76	114	40	38	30,5	17,5
177,5	Легка	23	37	56	93	73	108	38	36	30	17
	Середня	23,5	39	59	94	77	114,5	41,5	38,5	31	18
180	Легка	23,5	37,5	56,5	93,5	73,5	109	38,5	36,5	30	17,5
	Середня	24	40	59,5	95	78	115	42	39	31,5	18,5
182,5	Легка	23,5	37,5	57	94	74	109,5	39	37	30,5	18
	Середня	24,5	40	60	96	79	115,5	42	39,5	32	18,5

Як бачите, таблиця досить громіздка, до того ж має суттєвий недолік – зростання в ній вказано через 2,5 см. Тим, хто має «стандартне» табличне значення, простіше, а як бути тим, хто знаходиться посередині діапазону (наприклад, має зріст 179 або 181 см). Звичайно, існує математичний інструментарій з гарною назвою «інтерполяція», але ...

Тому виникла ідея якось спростити цю таблицю. Наприклад, у культуристів існує проста формула Маккаллума: ви вимірюєте зап'ястя і множите отриману цифру на 6,5 – це буде бажаний обхват вашої грудної клітини. Всі інші параметри тіла вираховуються як відсоток від розміру грудної клітини (стегна – 85 %, талія – 70, стегно – 53, шия – 37, біцепс – 36, литка – 34, передпліччя – 29%).

Є ще простіший показник ідеальних пропорцій: у вас повинні співпасти розміри литки, біцепса і шиї. Ось я і подумав, а чи не існує якоїсь закономірності «пропорції тіла/зріст» для спрощення нашої таблиці.

Попрацювавши трохи з Екселем, сам був здивований – але закономірність таки існує. Досить лише виміряти свій зріст (у метрах), а потім помножити отриману цифру на розрахований мною коефіцієнт у відповідному рядку вашої статури:

Статура	Коефіцієнт для перерахунку (слід помножити на зростання в метрах)
	Щиколотка	Литка	Стегно	Стегна	Талія	Груди	Шия	Біцепс	Передпліччя	Зап’ясток
Легка	13	21	31	52,5	41,5	61	21,5	20	17	9,5
Середня	13,5	22	33	53,5	43,5	65	23	21,5	17,5	10

З наближенням, допустимим для особистого використання, ви отримаєте необхідний розмір.

Якщо ж ваші м’язові розміри значно перевищують зазначені у таблиці (або розраховані за допомогою наведених коефіцієнтів), а відсоток підшкірного жиру не перевищує допустимого – вітаю, ви є власником добре розвиненої мускулатури. У цьому випадку, щоб розрахувати свої ідеальні пропорції, можете скористатися наведеною вище формулою Маккалума або зазирнути в книжку МакРоберта «Думай-2», де наведено таблицю Девіда Уілбі для культуристів-аматорів. Також нагадую, що у таблиці Хейденштама в «Бодибілдінгу для початківців» є окремий рядок з пропорціями чоловічого тіла важкого статури, яку я у цій статті викинув, а вам вона може бути придатною.

На цьому все, вимірюйте чесно, будьте незадоволені результатом і без зволікання беріться до боротьби за ідеальні пропорції свого тіла.

---

Рекомендована література

• Оскар Хейденштам. Бодибилдинг для начинающих. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 192 с.
• Стюарт МакРоберт. Думай!: книга для сильных духом. Ч. 2. — М.: ООО «Медиа Спорт», 2001. — 317 с.