Пропорції тіла (таблиця розмірів і принцип розрахунку)

Отже, ви провели всі вимірювання свого тіла згідно рекомендацій, наведених в попередній статті і тепер маєте на руках цифри, які час зіставити з даними, що відповідають ідеальним пропорціям людини. Якщо ви не витримали і вже завантажили згадувану в минулій публікації книгу О. Хейденштама «Бодибілдинг для початківців», хочу зауважити, що у свою таблицю я вніс певні зміни. По-перше, округлив цифри (напевно ніхто не буде вимірювати стегна з точністю до десятих, записуючи 90,1 см). По-друге, оскільки для тих, хто вибрав вправи в домашніх умовах, не властиві гіпертрофовані об'єми м'язів професійних бодибілдерів, я прибрав з таблиці графу «важка статура» (що робити, якщо вона у вас саме така – дивіться в кінці статті). У результаті отримуємо ось таку таблицю пропорцій тіла:

Пропорції тіла: що враховувати і як виміряти

У статті про оцінювання ефективності тренувальних програм я вказав близько десятка показників того, що ви тренуєтеся правильно. Однак для більшості найпростішим і найдоступнішим показником все одно залишаються результати вимірювання м'язів (особливо – розмір біцепса). Тому в сьогоднішній статті поговоримо саме про це. Але спочатку нагадаю: важливі не самі розміри, а їх співвідношення (пропорції людини). Тим, хто мріє отримати / створити ідеальне тіло (як наслідок тренування вдома чи у залі), відповім зразу: забудьте. І не тому, що це дуже складно, а просто тому, що ідеального тіла не існує. Фігура кожної людини має свої особливості. Очевидно, що чоловіче тіло відмінне від жіночого. Але навіть вигляд і пропорції тіла різних чоловіків будуть відрізняться, що зумовлено двома основними факторами:

Як оцінити результативність тренувань?

Не секрет, що більшість приступає до тренувань (байдуже – вдома чи в тренажерній залі), прагнучи в першу чергу не покращити здоров'я (про це починаєш замислюватися в більш зрілому віці), а поліпшити свою статуру. Після кожного тренування ми пильно розглядаємо своє відображення в дзеркалі, намагаючись виявити перші ознаки появи бажаних кубиків пресу або перетворення анатомічного біцепса в «біцуху». Саме швидкістю зміни свого вигляду ми схильні оцінювати ефективність будь-якої тренувальної програми.