Оцінювання фізичної підготовленості

Розпочинаючи тренування вдома, важливо правильно оцінити початковий рівень своєї фізичної підготовленості. Адже надмірне навантаження може не тільки призвести до травм або порушень в роботі різних систем вашого організму (серцево-судинної, дихальної). Поставивши собі завищені умови і не виконавши їх, ви можете надовго відбити у себе бажання до фізичних занять взагалі (не кажучи вже про психологічний дискомфорт, що вбиватиме вашу впевненість у власних силах).

З іншого боку, якщо початкові навантаження будуть занадто низькими, ви витратите багато часу для виходу на свій тренувальний рівень. Початковий ентузіазм вже стихне, з'являться нові проблеми чи інтереси, а відсутність видимих ​​результатів знову ж таки може викликати у вас сумнів в необхідності і ефективності фізичних вправ. Особливо якщо ви тренуєтеся вдома.

Оценка физической подготовленности

Приступая к тренировкам, важно правильно оценить начальный уровень своей физической подготовленности. Ведь чрезмерная нагрузка может не только привести к травмам или нарушениям в работе различных систем вашего организма (сердечно-сосудистой, дыхательной). Поставив себе завышенные условия и не выполнив их, вы можете надолго отбить у себя охоту к физическим занятиям вообще (не говоря уже о психологическом дискомфорте, убивающем вашу уверенность в собственных силах). С другой стороны, если начальные нагрузки слишком низкие, вы потратите много времени для выхода на свой тренировочный уровень. Начальный энтузиазм уже поутихнет, появятся новые проблемы или интересы, а отсутствие видимых результатов опять же может вызвать у вас сомнение в необходимости и эффективности физических упражнений. Особенно если вы тренируетесь в домашних условиях. Профессиональные спортсмены находятся под постоянных медицинским контролем, помогающим выбрать начальные нагрузки и оценить их влияние на организм. Те, кто предпочитает тренироваться дома, должны научиться делать это самостоятельно. В этом нет ничего сложного, существует ряд простых тестов, позволяющий оценить уровень вашей физической подготовленности:

Признаки перетренированности

Традиционно считается, что опасности перетренироваться больше подвержены завсегдатаи тренажерных залов, а не сторонники тренировок в домашних условиях. Однако и среди последних есть две категории тренирующихся, которых можно отнести к зоне риска. В первую очередь это новички, в излишнем рвении подвергающие неподготовленный организм чрезмерным нагрузкам (виной тому, чаще всего, где-то раздобытая чужая тренировочная программа). Также ощутить на себе все «прелести» перетренированности могут люди, которые уже давно занимаются спортом, но по каким-то причинам сделавшие перерыв в своих тренировках. Если они решат возобновить свои занятия с тех же силовых показателей, на которых остановились – перетренированности не избежать.