Как оценить результативность тренировок?

Не секрет, что большинство из нас приступает к тренировкам, стремясь в первую очередь не к улучшению здоровья (об этом начинаешь задумываться в более зрелом возрасте), а желая улучшить свое телосложение. После каждой тренировки мы пристально рассматриваем свое отражение в зеркале, пытаясь обнаружить первые признаки появления желанных кубиков пресса или превращения тощего бицепса в «бицуху». Именно скоростью изменения своего облика мы склонны оценивать любую тренировочную программу.
Особенно это касается самостоятельных тренировок в домашних условиях, хотя и тренеры в тренажерных залах уже привыкли, что одним из первых вопросов приступающего к тренировкам новичка является «А когда уже будут заметны результаты?». Когда уже можно будет носить обтягивающие джинсы и майки, не стыдиться указывать в соц. сетях размер своего бицепса и ловить на себе восторженные взгляды противоположного пола (и завистливые - своего)? На самом деле, точного ответа вам не даст никто. Намного проще с силовыми показателями: они начнут расти уже через месяц (как вы помните из статьи о правилах эффективной тренировки, в начале мы немного отступим назад, создавая резерв для будущего прогресса).

После тренировки

Тренировка окончена. Казалось бы, теперь можно забыть о физических упражнениях до следующего раза и спокойно ждать желанного роста мышц или похудения. Как бы не так! На самом деле все только начинается. И усердная тренировка – хотя и важное, но далеко не единственное условие достижения поставленной цели. Да и так просто забыть о предыдущей тренировке (особенно если она была у вас первой) вы вряд ли сможете. Те, кто сейчас вспомнил свои первые тренировки, наверняка догадываются, о чем я. Да, именно она – боль в мышцах. Если сразу после тренировки вы изнемогали от усталости, то первое, что вы почувствуете утром: болят мышцы. Почему? Открою вам маленький секрет: на самом деле от тренировок мышцы не растут. Даже больше: во время тренировки мышечные ткани травмируются и разрушаются (отсюда и боль). И задача именно послетренировочного периода – обеспечить оптимальные условия не только для восстановления организма, но и для его роста (так называемой «суперкомпенсации»). В этом разделе мы будем публиковать статьи о важных нюансах «жизни после тренировки»:

• почему болят мышцы и что с этим делать;
• когда, сколько и что есть после тренировки (в частности – чем «закрыть» углеводное окно);
• что и когда можно пить, завершив физические упражнения;
• как правильно организовать процесс восстановления после тренировки, чтобы помочь организму максимально быстро преодолеть тренировочный стресс;
• как оценить результаты тренировок, используя дневник самоконтроля и проводя измерения пропорций своего тела;
• сколько отдыхать после предыдущей тренировки и как подготовить свой организм к следующей.

Обо всем этом и многом другом – в опубликованных ниже статьях. Полезного вам чтения и максимальной суперкомпенсации!

---

Пропорции тела (таблица размеров и принцип расчета). Таблица идеальных пропорций, а также способ рассчитать свои пропорции в зависимости от роста и телосложения.
Пропорции тела: что учитывать и как измерить. О том, на что следует обратить внимание, приступая к измерениям пропорций тела. А также о местах измерения своей фигуры.
Как оценить результативность тренировок? О главных признаках того, что вы тренируетесь правильно и необходимости дневника самоконтроля. А также - почему нельзя ориентироваться только на замеры тела.
Признаки перетренированности. О том, что такое перетренированность, основные симптомы, как ее определить и как с ней бороться.

Признаки перетренированности

Традиционно считается, что опасности перетренироваться больше подвержены завсегдатаи тренажерных залов, а не сторонники тренировок в домашних условиях. Однако и среди последних есть две категории тренирующихся, которых можно отнести к зоне риска. В первую очередь это новички, в излишнем рвении подвергающие неподготовленный организм чрезмерным нагрузкам (виной тому, чаще всего, где-то раздобытая чужая тренировочная программа). Также ощутить на себе все «прелести» перетренированности могут люди, которые уже давно занимаются спортом, но по каким-то причинам сделавшие перерыв в своих тренировках. Если они решат возобновить свои занятия с тех же силовых показателей, на которых остановились – перетренированности не избежать.