Пропорции тела (таблица размеров и принцип расчета)

Итак, вы провели все измерения своего тела согласно рекомендациям, изложенным в предыдущей статье и теперь имеете на руках цифры, которые пора сопоставить с данными, представляющими идеальные пропорции человека. Если вы не стерпели и скачали упоминаемую в прошлой публикации книгу О. Хейденштама «Бодибилдинг для начинающих», хочу заметить, что я внес в таблицу некоторые изменения. Во-первых, округлил цифры (наверняка никто не будет измерять бедра с точностью до десятых, записывая 90,1 см). Во-вторых, поскольку для тех, кто выбрал упражнения в домашних условиях, не свойственны гипертрофированные объемы профессиональных бодибилдеров, я убрал из таблицы графу «тяжелое телосложение» (что делать, если оно у вас именно такое – смотрите в конце статьи). В результате получилась вот такая таблица пропорций тела:

Пропорции тела: что учитывать и как измерить

В статье об оценке эффективности тренировочных программ я указал около десятка показателей того, что вы тренируетесь правильно. Однако для большинства самым простым и понятным показателем все равно остаются результаты измерений мышц (особенно – размер бицепса). Поэтому  сегодняшняя статья - именно об этом. Но сначала напомню: важны не сами размеры, а их соотношение (пропорции человека). Тем, кто мечтает получить/создать идеальное тело (в результате домашних упражнений или тренировки в зале), отвечу сразу: забудьте. И не потому, что это очень сложно, а потому, что идеального тела не существует. Фигура каждого человека имеет свои особенности. Очевидно, что мужское тело отличается от женского. Но даже вид и пропорции тела разных мужчин будут отличатся, в первую очередь завися от двух факторов:

Как оценить результативность тренировок?

Не секрет, что большинство из нас приступает к тренировкам, стремясь в первую очередь не к улучшению здоровья (об этом начинаешь задумываться в более зрелом возрасте), а желая улучшить свое телосложение. После каждой тренировки мы пристально рассматриваем свое отражение в зеркале, пытаясь обнаружить первые признаки появления желанных кубиков пресса или превращения тощего бицепса в «бицуху». Именно скоростью изменения своего облика мы склонны оценивать любую тренировочную программу.
Особенно это касается самостоятельных тренировок в домашних условиях, хотя и тренеры в тренажерных залах уже привыкли, что одним из первых вопросов приступающего к тренировкам новичка является «А когда уже будут заметны результаты?». Когда уже можно будет носить обтягивающие джинсы и майки, не стыдиться указывать в соц. сетях размер своего бицепса и ловить на себе восторженные взгляды противоположного пола (и завистливые - своего)? На самом деле, точного ответа вам не даст никто. Намного проще с силовыми показателями: они начнут расти уже через месяц (как вы помните из статьи о правилах эффективной тренировки, в начале мы немного отступим назад, создавая резерв для будущего прогресса).