| Рост | Телослож. | Лодыжка | Икра | Бедро | Бедра | Талия | Грудь | Шея | Бицепс | Предп. | Запястье |
| 167,5 | Легкое | 22 | 34 | 51 | 89 | 71 | 102 | 36 | 33 | 28,5 | 16 |
| Среднее | 23 | 36 | 55,5 | 91,5 | 73 | 109 | 38 | 35 | 30 | 17 | |
| 170 | Легкое | 22 | 35 | 53 | 90 | 71,5 | 104 | 36,5 | 34 | 29 | 16 |
| Среднее | 23 | 37 | 56,5 | 92 | 74 | 111 | 39 | 36 | 30 | 17 | |
| 172,5 | Легкое | 22 | 36 | 55 | 91 | 72 | 106 | 37 | 35 | 29,5 | 16,5 |
| Среднее | 23,5 | 38 | 57,5 | 92,5 | 75 | 113 | 39,5 | 37 | 30 | 17 | |
| 175 | Легкое | 23 | 37 | 55,5 | 92,5 | 72,5 | 107 | 37,5 | 35,5 | 30 | 16,5 |
| Среднее | 23,5 | 39 | 58,5 | 93 | 76 | 114 | 40 | 38 | 30,5 | 17,5 | |
| 177,5 | Легкое | 23 | 37 | 56 | 93 | 73 | 108 | 38 | 36 | 30 | 17 |
| Среднее | 23,5 | 39 | 59 | 94 | 77 | 114,5 | 41,5 | 38,5 | 31 | 18 | |
| 180 | Легкое | 23,5 | 37,5 | 56,5 | 93,5 | 73,5 | 109 | 38,5 | 36,5 | 30 | 17,5 |
| Среднее | 24 | 40 | 59,5 | 95 | 78 | 115 | 42 | 39 | 31,5 | 18,5 | |
| 182,5 | Легкое | 23,5 | 37,5 | 57 | 94 | 74 | 109,5 | 39 | 37 | 30,5 | 18 |
| Среднее | 24,5 | 40 | 60 | 96 | 79 | 115,5 | 42 | 39,5 | 32 | 18,5 |
Как видите, таблица довольно громоздкая, к тому же имеет существенный недостаток – рост в ней указан через 2,5 см. Тем, кто имеет «стандартный» табличный рост, проще, а как быть тем, кто находится посередине диапазона (например, с ростом 179 или 181 см). Конечно, существует математический инструментарий с красивым названием «интерполяция», но…
Поэтому возникла идея как-то упростить эту таблицу. Например, у культуристов существует простая формула Маккаллума: вы измеряете запястье и умножаете полученную цифру на 6,5 – это будет обхват грудной клетки. Все другие параметры тела высчитываются как процент от размера грудной клетки (таз – 85 %, талия – 70, бедро – 53, шея – 37, бицепс – 36, икра – 34, предплечье – 29 %). Есть и еще более простой показатель идеальных пропорций: у вас должны совпасть размеры икры, бицепса и шеи. Вот я и подумал, а не существует ли какой-то закономерности пропорции тела/рост, позволяющей упростить нашу таблицу.
Поработав немного с Екселем, сам был удивлен – но закономерность существует. Достаточно лишь измерить свой рост (в метрах), а потом умножить полученную цифру на рассчитанный мной коэффициент в соответствующей строчки вашего телосложения:
| Телосложение | Коэффициент для перерасчета (следует умножить на рост в метрах) | |||||||||
| Лодыжка | Икра | Бедро | Бедра | Талия | Грудь | Шея | Бицепс | Предплечье | Запястье | |
| Легкое | 13 | 21 | 31 | 52,5 | 41,5 | 61 | 21,5 | 20 | 17 | 9,5 |
| Среднее | 13,5 | 22 | 33 | 53,5 | 43,5 | 65 | 23 | 21,5 | 17,5 | 10 |
С приближением, допустимым для личного пользования, вы получите необходимый размер. Если же ваши размеры мышц значительно превосходят указанные в таблице (или рассчитанные с помощью моих коэффициентов), а процент подкожного жира не превышает допустимого – поздравляю, вы являетесь обладателем хорошо развитой мускулатуры. В этом случае, дабы рассчитать свои идеальные пропорции, можете воспользоваться приведенной выше формулой Маккалума или заглянуть в книгу С. МакРоберта «Думай-2», где приведена таблица Дэвида Уилби для культуристов-любителей. Также напоминаю, что у Хейденштама в «Бодибилдинг для начинающих» есть отдельная строка с пропорциями мужского тела для тяжелого телосложения, которую я выбросил, а вам она может подойти.
На этом все, измеряйте честно, будьте недовольны результатом и без промедления приступайте к борьбе за идеальные пропорции.
Список литературы по теме:
Оскар Хейденштам. Бодибилдинг для начинающих. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. — 192 с.
Стюарт МакРоберт. Думай!: книга для сильных духом. Ч. 2. — М.: ООО «Медиа Спорт», 2001. — 317 с.
Немає коментарів:
Дописати коментар