Признаки перетренированности

Традиционно считается, что опасности перетренироваться больше подвержены завсегдатаи тренажерных залов, а не сторонники тренировок в домашних условиях. Однако и среди последних есть две категории тренирующихся, которых можно отнести к зоне риска. В первую очередь это новички, в излишнем рвении подвергающие неподготовленный организм чрезмерным нагрузкам (виной тому, чаще всего, где-то раздобытая чужая тренировочная программа). Также ощутить на себе все «прелести» перетренированности могут люди, которые уже давно занимаются спортом, но по каким-то причинам сделавшие перерыв в своих тренировках. Если они решат возобновить свои занятия с тех же силовых показателей, на которых остановились – перетренированности не избежать.

А ведь перетренированность – это не одни лишь дискомфортные ощущения. Не дав организму полностью восстановиться после предыдущей тренировки, вы ставите под угрозу не только прогресс своей тренировочной программы, но и свое здоровье. Конечно же, некоторые из перечисленных ниже признаков перетренированности могут быть вызваны отнюдь не чрезмерными нагрузками, а другими жизненными обстоятельствами. Но если вы постоянно наблюдаете у себя несколько из указанных ниже симптомов перетренированности – рекомендуем немного умерить свой пыл, сделать небольшую паузу и внимательно проанализировать используемую программу тренировок.
Итак, основные признаки перетренированности:

• после тренировки пульс медленнее возвращается в норму, а на следующее утро частота пульса больше обычной (подробней об этом – в статье «Пульс во время тренировки»);
• к мышечной боли и чувству мышечной усталости добавляется боль в суставах и связках, часто не проходящая к началу следующей тренировки;
• ухудшаться силовые показатели и выносливость, выполнение запланированных упражнений дается с трудом независимо от периода тренировки (начало, середина или конец цикла);
• вы тяжело засыпаете, плохо спите (часто и надолго просыпаетесь от боли в мышцах), а наутро не чувствуете себя полностью отдохнувшим;
• если раньше после тренировки вы временно превращались в машину для уничтожения всей еды в зоне досягаемости, то теперь аппетита нет вообще или он значительно ослабел;
• у вас наблюдаются резкие перепады настроения, вы становитесь мрачным, конфликтным и чрезмерно раздражительным;
• снижение иммунитета приводит к тому, что вы начинаете реагировать на изменения погоды, можете легко подхватить простуду или воспаление;
• вы чувствуете психологический дискомфорт, думая о необходимости тренировок, у вас легко находиться сотня причин, чтобы перенести следующую тренировку или вообще их прекратить.

Как видите, каких-то особенных числовых (кроме пульса) критериев перетренированности не существует. Физическая культура – это целостная система, в которой нужно грамотно подобрать оптимальные коэффициенты нагрузки и отдыха. Грань очень тонка: будете жалеть себя и волынить – не получите желаемого результата. Постоянно будете подвергать свой организм чрезмерным нагрузкам – вызовите нервное истощение и резко повысите шанс получить травму. Вам следует научиться слушать себя и свое тело, чтобы получить от тренировочного процесса максимальную эффективность. Возможно, сразу выйти на оптимальный тренировочный режим и не удастся, но я уверен – со временем у вас все получиться.
И помните: перетренерованность – лишь одна из многих проблем, с которыми вам предстоит столкнуться на пути физического совершенствования. Ни в коем случае не следует делать ее причиной пропуска следующего занятия. Вы можете уменьшить нагрузку в период перетренированности, можете добавить один дополнительный день отдыха, но прерывать регулярный цикл тренировок из-за нее нельзя!
Крайне важно искренне полюбить тренировки. Необходимость постоянного выполнения физических упражнений должна вызывать у вас исключительно приятные мысли, плавно перерастающие в неподдельную радость. Ищите любые возможности потренироваться (и упражнения в домашних условиях подходят для этого как нельзя лучше). Помните: какой вклад – такие и результаты.
Удачных тренировок без перетренированности!

PS. Перечитывая МакРоберта, наткнулся на еще один интересный признак перетренированости – утрата интереса к журналам и книгам о тренировках. Наверняка у каждого есть книга или фильм, послужившие в свое время главным стимулом к занятиям спортом. Возьмите эту книгу (включите этот фильм): если через 20 минут у вас не возникнет желания «размяться» - вы наверняка в зоне перетренированости. А если возникнет – так идите и тренируйтесь, нечего откладывать!

---

Список литературы по теме:

МакРоберт, Стюарт. Думай!: книга для сильных духом. Ч. 2. - М.: ООО "Медиа Спорт", 2001. - 317 с.
Энциклопедия бодибилдинга / Эдвард Коннорс, Майкл МакКормик, Питер Гримковски, Тим Кимбер. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 384 с.
Спектор, Роберт. Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, 1999.