Три главных принципа правильных тренировок

---

Не знаю, вследствие чтения публикаций этого сайта или по какой-то иной причине – но вы решили серьезно изменить свое отношение к здоровью и наконец-то заняться спортом. Поздравляю, вы приняли правильное решение. Но перед тем, как вы броситесь отжиматься или готовить кроссовки к завтрашней пробежке, хотелось бы обсудить вопрос правильной организации тренировки. Ведь только правильный режим тренировок обеспечит вам желаемый эффект. Кто-то скажет: «Что здесь организовывать? Больше нагрузки – больше сила – больше мышцы». К сожалению, это одна из самых распространенных ошибок, погубившая желание тренироваться не одной тысячи людей.

Как составить программу тренировок

(часть 1. Цель и условия тренировки)

Одним из обязательных условий эффективной тренировки является выбор правильной тренировочной программы. И тут у вас есть два варианта – воспользоваться готовыми программами или составить свою. Первый вариант значительно проще (особенно с появлением интернета), но имеет один важный изъян: большинство таких программ вам не подойдут в силу особенностей вашего режима роботы, отсутствия свободного времени и необходимого инвентаря. Второй вариант (составить свою собственную программу тренировок), хотя и потребует от вас некоторых затрат времени, однако даст возможность составить индивидуальную программу, учитывающую именно ваши возможности и отвечающую именно вашим целям и требованиям. К тому же, научившись самостоятельно составлять тренировочную программу, вы не только сможете с легкостью вносить в нее необходимые корректировки в случае изменения жизненных обстоятельств, но и получите необходимые навыки для составления подобных программ всем вашим знакомым (а ведь это можно делать и за деньги). Это не так сложно, как вам кажется, и в сегодняшней статье мы попробует рассмотреть основные факторы, которые следует принять во внимание, составляя эффективную программу тренировок.

Оценка физической подготовленности

Приступая к тренировкам, важно правильно оценить начальный уровень своей физической подготовленности. Ведь чрезмерная нагрузка может не только привести к травмам или нарушениям в работе различных систем вашего организма (сердечно-сосудистой, дыхательной). Поставив себе завышенные условия и не выполнив их, вы можете надолго отбить у себя охоту к физическим занятиям вообще (не говоря уже о психологическом дискомфорте, убивающем вашу уверенность в собственных силах). С другой стороны, если начальные нагрузки слишком низкие, вы потратите много времени для выхода на свой тренировочный уровень. Начальный энтузиазм уже поутихнет, появятся новые проблемы или интересы, а отсутствие видимых результатов опять же может вызвать у вас сомнение в необходимости и эффективности физических упражнений. Особенно если вы тренируетесь в домашних условиях. Профессиональные спортсмены находятся под постоянных медицинским контролем, помогающим выбрать начальные нагрузки и оценить их влияние на организм. Те, кто предпочитает тренироваться дома, должны научиться делать это самостоятельно. В этом нет ничего сложного, существует ряд простых тестов, позволяющий оценить уровень вашей физической подготовленности:

Перед тренировкой

Любое начинание требует предварительной подготовки. И, зачастую, успех дела определяется именно тщательностью этой подготовки. Тренировки – не исключение. Независимо от того, что вы выберете: тренировки в тренажерном зале или упражнения в домашних условиях, следует подойти к этому ответственно. Чтобы тренировки легко вошли в ваш жизненный график и обеспечили достижение поставленных целей (будь то рост мышц, развитие выносливости или похудение), следует проработать несколько важных вопросов:

• оценить уровень своей физической подготовленности для выбора адекватных физических нагрузок;
• подобрать время для тренировок;
• организовать свой уголок для домашних упражнений или найти подходящий тренажерный зал;
• смастерить или приобрести необходимый инвентарь (если вы решили тренироваться с инвентарем);
• подобрать необходимую музыку для тренировок, отвечающую предполагаемой интенсивности и длительности занятий;
• пересмотреть или внести изменения в режим дня (тренировки могут потребовать дополнительного приема пищи или увеличения продолжительности сна);
• определиться с отвечающей именно вашим целям тренировочной программой;
• выбрать упражнения для разминки и основной тренировки;
• найти источники мотивации, помогающие продолжать тренироваться, когда поутихнет начальный энтузиазм.

Также очень желательно найти партнера для тренировок. Он не только обезопасит вас от возможных травм при работе с предельными весами (для упражнений в домашних условиях это не столь актуально). Главное – партнер сможет проконтролировать правильности выполнения упражнений и добавит к тренировкам состязательный элемент, а это сразу же скажется на качестве занятий.
И помните: хорошее начало – половина дела. Приняв во  внимание перечисленные факторы, вы сможете грамотно организовать эффективные тренировки, позволяющие получить ожидаемый результат в кратчайшие строки. Надеемся, представленная в статьях этого раздела информация поможет вам получить от своих занятий максимальную отдачу.

---

Три главных принципа правильных тренировок: посильность, постепенность, повторность - правила, без которых невозможно достичь желаемых результатов в любом спорте.
Почему не тренажерный зал? Тем, кто все еще колеблется в выборе между тренажерным залом и занятиями дома: основные аргументы в пользу домашних тренировок.
Оценка физической подготовленности. Несколько простых тестов, помогающих оценить уровень своей физической подготовленности для правильного выбора начальных тренировочных нагрузок.
Как составить программу тренировок (часть 1. Цель и условия тренировки). Какие факторы следует учитывать, составляя индивидуальную эффективную программу домашних тренировок.

Почему не тренажерный зал?

---

Приверженцам тренировок дома, попавшим на этот сайт в результате целенаправленного поиска лучших упражнений для тренировки мышц в домашних условиях, думаю, ничего аргументировать не нужно. Всем другим, кто все еще колеблется в выборе между тренажерным залом и занятиями дома, попробую дать ответ на вопрос, вынесенный в заголовок. И ответ этот достаточно прост: потому что тренажерный зал – это зависимость. От тренеров и тренажеров, от мнения окружающих и даже от погодных условий.