Тренування вдома: підготовча робота

Будь-яке починання вимагає попередньої підготовки. І, найчастіше, успіх справи визначається саме ретельністю цієї підготовки. Тренування вдома – не виняток. Тому слід підійти до цього відповідально. Щоб тренування легко увійшли в ваш життєвий графік і забезпечили досягнення поставлених цілей (нарощування м'язів, розвиток витривалості або схуднення), слід опрацювати кілька важливих питань:

• оцінити рівень своєї фізичної підготовленості для вибору адекватних фізичних навантажень (дивись попередню статтю);
• підібрати час для тренувань;
• організувати свій куточок для домашніх вправ;
• змайструвати або придбати необхідний інвентар (якщо ви вирішили тренуватися з інвентарем);
• підібрати необхідну музику для тренувань, що відповідатиме передбачуваній інтенсивності й тривалості занять;
• переглянути і внести зміни в режим дня (тренування можуть вимагати додаткового прийому їжі або збільшення тривалості сну);
• визначитися з тренувальною програмою, що відповідатиме саме вашим цілям;
• вибрати вправи для розминки і основного тренування;
• знайти джерела мотивації, які допоможуть продовжувати тренуватися, коли піде на спад початковий ентузіазм.

Перед тренировкой

Любое начинание требует предварительной подготовки. И, зачастую, успех дела определяется именно тщательностью этой подготовки. Тренировки – не исключение. Независимо от того, что вы выберете: тренировки в тренажерном зале или упражнения в домашних условиях, следует подойти к этому ответственно. Чтобы тренировки легко вошли в ваш жизненный график и обеспечили достижение поставленных целей (будь то рост мышц, развитие выносливости или похудение), следует проработать несколько важных вопросов:

• оценить уровень своей физической подготовленности для выбора адекватных физических нагрузок;
• подобрать время для тренировок;
• организовать свой уголок для домашних упражнений или найти подходящий тренажерный зал;
• смастерить или приобрести необходимый инвентарь (если вы решили тренироваться с инвентарем);
• подобрать необходимую музыку для тренировок, отвечающую предполагаемой интенсивности и длительности занятий;
• пересмотреть или внести изменения в режим дня (тренировки могут потребовать дополнительного приема пищи или увеличения продолжительности сна);
• определиться с отвечающей именно вашим целям тренировочной программой;
• выбрать упражнения для разминки и основной тренировки;
• найти источники мотивации, помогающие продолжать тренироваться, когда поутихнет начальный энтузиазм.

Также очень желательно найти партнера для тренировок. Он не только обезопасит вас от возможных травм при работе с предельными весами (для упражнений в домашних условиях это не столь актуально). Главное – партнер сможет проконтролировать правильности выполнения упражнений и добавит к тренировкам состязательный элемент, а это сразу же скажется на качестве занятий.
И помните: хорошее начало – половина дела. Приняв во  внимание перечисленные факторы, вы сможете грамотно организовать эффективные тренировки, позволяющие получить ожидаемый результат в кратчайшие строки. Надеемся, представленная в статьях этого раздела информация поможет вам получить от своих занятий максимальную отдачу.

---

Три главных принципа правильных тренировок: посильность, постепенность, повторность - правила, без которых невозможно достичь желаемых результатов в любом спорте.
Почему не тренажерный зал? Тем, кто все еще колеблется в выборе между тренажерным залом и занятиями дома: основные аргументы в пользу домашних тренировок.
Оценка физической подготовленности. Несколько простых тестов, помогающих оценить уровень своей физической подготовленности для правильного выбора начальных тренировочных нагрузок.
Как составить программу тренировок (часть 1. Цель и условия тренировки). Какие факторы следует учитывать, составляя индивидуальную эффективную программу домашних тренировок.