Подъем ног сидя

---

Если вы читали статью о скручиваниях, то наверняка знаете, что это упражнение, несмотря на свою популярность, далеко не самое лучшее для укрепления и развития мышц живота. К тому же оно достаточно изолирующее (действующее на небольшой массив мышц). Для домашних тренировок лучше подбирать упражнения, задействующие большие мышечные группы – в этом случае за меньший промежуток времени можно получить лучший результат (а мы ведь и тренируемся дома, потому что не располагаем большим количеством свободного времени). В сегодняшней статье рассмотрим несколько упражнений, направленных на проработку мышц всей передней части тела.

Поочередное выпрямление ног

---

Если вы полностью освоили подъем ног сидя, и можете выполнить это упражнение в самом сложном исполнении не менее 20 раз – попробуйте увеличить нагрузку на мышцы живота, приняв горизонтальное положение. Как и в случае с планкой и отжиманиями, это сделает упражнения более сложными, но и более эффективными. К тому же, вам не потребуется даже табурет, а ведь это и является одним из преимуществ домашних упражнений – полноценная проработка мышц без инвентаря.