Поочередное выпрямление ног

---

Если вы полностью освоили подъем ног сидя, и можете выполнить это упражнение в самом сложном исполнении не менее 20 раз – попробуйте увеличить нагрузку на мышцы живота, приняв горизонтальное положение. Как и в случае с планкой и отжиманиями, это сделает упражнения более сложными, но и более эффективными. К тому же, вам не потребуется даже табурет, а ведь это и является одним из преимуществ домашних упражнений – полноценная проработка мышц без инвентаря.