Упражнения для бедер

---

Тренировка бедер – одна из наиболее противоречивых составляющих тренировочного процесса. С одной стороны, все прекрасно понимают необходимость выполнения упражнений для ног, как наиболее сильных и объемных мышц человеческого тела. С другой стороны – мужчины этого опасаются, а женщины прямо ставят одной из основных задач физических упражнений похудение бедер. При этом абсолютно не различая бедра, сформированные упругими мышцами и бедра, покрытые жировой прослойкой (так называемые «ушки на бедрах»). А ведь включив в свою тренировочную программу упражнения для бедер, вы не только замените эстетически непривлекательный и опасный для здоровья избыточный бедренный жир на значительно меньшую по объему мышечную ткань. Вы создадите базу для гармонического развития всего тела.

Выпады

---

Если вы по каким-то причинам не хотите (или не можете) делать классические приседания, выпады станут отличной альтернативой. Хотя это упражнение больше любят женщины (поскольку оно дает возможность эффективно проработать ягодичные мышцы), некоторые усложненные виды выпадов даже атлету со стажем помогут лучше проработать мышцы бедра и улучшить их растяжку. Также выпады можно использовать в качестве разминки перед приседаниями, готовя коленные суставы к повышенным нагрузкам. К тому же не следует забывать, что в повседневной жизни мы чаще нагружаем мышцы ног поочередно – и выпады дают именно такую естественную нагрузку.