Обратные скручивания

---

Как я уже писал в статье о классических скручиваниях, основная задача прямой мышцы живота (которая и формируют те желанные кубики) – притягивать ребра к тазу (как в прямых скручиваниях) или таз к ребрам (как в обратных скручиваниях). Хотя для самой мышцы разница невелика, все же считается, что прямые скручивания лучше прорабатывают ее верхний отдел, а обратные – нижний.
Выполнение упражнения: лягте на пол, полностью согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз (фото 1). Усилием мышц живота оторвите таз от пола и задержитесь в этой позиции на несколько секунд (фото 2). Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение заданное число раз.

Упражнения для мышц живота

---

Когда говорят о мышцах живота – преимущественно имеют в виду мышцы пресса. А когда заходит речь об упражнениях для пресса – в первую очередь вспоминаются скручивания. Кто из нас хотя бы раз (особенно накануне пляжного сезона) на начинал делать это упражнение. Лежишь на полу, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Начинаешь скручиваться (на самом же деле – тянешь себя за голову к коленям). Делаешь раз, делаешь два. Наутро болит шея (таки в излишнем рвении потянул шейные мышцы), болит спина (набил позвоночник об пол), болят даже мышцы живота. Вот только желанных кубиков что-то не видать. «Понасиловав» себя так несколько дней, теряешь всякую мотивацию.