Как понятно из названия, в данных видах отжиманий мы убираем одну из точек опоры. Очевидно, что перед тем, как переходить к этим отжиманиям, следует досконально овладеть отжиманиями в классическом исполнении, а также различными видами усложненных отжиманий (особенно узкими отжиманиями и отжиманиями с приподнятыми ногами). Начинать рекомендуется с «выключения» одной ноги.
Отжимания на одной ноге
Какие мышцы работают: грудные, трицепс, дельты, прямая и косая мышца живота.Выполнение упражнения: примите упор лежа, как для классических отжиманий. Перенесите вес тела на одну ногу, разместив ее на одной оси с центром тела и положив на нее другую ногу (фото 1). На вдохе выполните полное отжимание, задержитесь на секунду в нижней точке (фото 2) и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнив заданное количество повторений, смените активную ногу и повторите цикл сначала.
