Вон К’ю-Кіт. Мистецтво цигун.

(За книгою: Вон Кью-Кит. Искусство цигун. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 1999. - 320 с.)

Боявся, що книжка буде перенасичена ізотерикою, але даремно. Незважаючи на деякі «енергетичні» фантазії, у ній досить багато логічних і потрібних для підтримання щоденного здоров’я порад і вправ. Автор постійно підкреслює: можете робити ці вправи просто як оздоровчу гімнастику, не думаючи про потоки енергії та їх рух меридіанами – навіть у цьому випадку одержите користь. Тож кожен може вибирати для себе – сприймати це як перевірені часом фізичні вправи чи глибоко медитативні техніки з керування енергіями. Я належу до перших, але все одно поставлю книзі заслужену вісімку. Як завжди, пропоную власні нотатки для ознайомлення:

• Молодим слід уникати сексу, зрілим – агресії, старим – жадібності.
• Забудькуватість – теж ознака нездоров’я.
• Не слід боятися старості тим, у кого прямий хребет.
• Спокій породжує мудрість.
• Розум – найпотужніший інструмент, використовуй його лише для найдостойніших цілей.
• Для розвитку будь-яких здібностей потрібні чотири фактори: намір, поступовість руху до мети, цілеспрямованість, досягнення чітких мислених образів.

Вправа «Підіймання неба»

Вправа «Підіймання місяця»

• Вправа «Витягування повного місяця» (у ліжку вранці і ввечері): ноги піднімаємо на 50 см, робимо оберт не менше ніж за 30 секунд. Відпочиваємо і робимо оберт в інший бік. Кількість обертань повинна бути однаковою. За три місяці слід дійти до 10 обертів.


• Вправа «Мускульні метаморфози»: 1) руки опущені, долонями давимо донизу, а кінчики пальців тягнемо догори (повторити 49 разів); 2) прямі руки перед собою на рівні плечей долонями всередину, стискаємо кулаки 49 разів.
• Звільни серце, наповни живіт.
• Медитуючи, слідкуй за диханням.
• Не працюй напружено і не сердься.
• Зосереджуйся на одному.
• Вчись розслаблюватися стоячи (тілом і розумом).

Коло емоцій

• Джерело радості – серце.
• Лікувати слід корінь, а не гілку.
• Вправа «Розведення води»: руки перед собою, долоні від себе, великі пальці донизу. Розводимо і глибоко вдихаємо, розтягуючи груди. Повторювати від 10 до 20.
• Вправа «Круговий потік»: ніби обертаємо обруч, руки опущені. Повторювати 30 в один бік і 30 в інший.
• Внутрішня сила: сутність, розум, енергія; зовнішня: сухожилля, кістки, м’язи.
• Вправа «Золотий міст»: стійка «вершник» + «один палець дзен».
• Мінімальна тривалість стійки "тай цзи" – 20 хв.
• Половина дня – у медитації, друга половина – у навчанні.
• Якщо на душі спокій, то і енергії спокійні.
• Тамування емоцій породжує праведність серця.
• Слід практикувати медитацію на золотисте сонце чи сріблястий місяць.
• Ми стаємо тим, про що думаємо.
• Проти облисіння і для нирок: стоїмо прямо – енергія в середині стіп; видихаємо і нагинаємося, щоб торкнутися пальцями рук пальців ніг – енергія перетікає з гуй-інь в маківку (проти облисіння), чи через неї в центр долонь; вдихаємо, вирівнюємося, кладучи руки на нирки і злегка прогинаючись – енергія циркулює від нирок до пупа і по колу (знизу вперед).
• Високорозвинений розум (шень) здатен маніпулювати енергією (ци) та сутністю (цзин).

PS. Подивитися, як сам автор книги виконує вправу "Підіймання неба", можна на цьому відео: